Wojtek - podsumowanie 3-miesięcznej współpracy
1 lutego 2020
Mamy początek lutego, ale my z naszymi podopiecznymi nie czekamy na ostatni moment z przygotowaniami do sezonu wiosenno-letniego :)! Wojtek rozpoczął swoją redukcję w listopadzie i pozbycie się 11,5kg tkanki tłuszczowej zajęło nam tylko 3 miesiące. Największym jednak sukcesem tego okresu było utrzymanie wcześniej wypracowanego potencjału siłowego i utrzymanie zdobytej masy mięśniowej, co przełożyło się na tak świetny efekt finalny tej metamorfozy.
Czas współpracy: 3 miesiące,
Wykorzystana oferta: Trening personalny "1 na 1" z Rafałem 3x/tyg, plan diety redukcyjnej,
Wynik: - 11,5 kg tkanki tłuszczowej, utrzymana siła i masa mięśniowa.
Staż Wojtka na siłowni sięga dwóch lat treningu (z małymi przerwami) pod okiem Rafała. Do momentu rozpoczęcia redukcji treningi miały charakter siłowy z elementami kalisteniki, lecz dieta nie była usystematyzowana. W listopadzie postanowiliśmy wprowadzić istotne zmiany w plan Wojtka, których celem miał być postęp sylwetkowy. Trening został zmieniony na hipertroficzny, z wysoką objętością treningową i o wysokim wydatku energetycznym, dieta natomiast została ustalona z zachowaniem bezpiecznego deficytu kalorycznego, który nie doprowadzi do utraty siły i spadku masy mięśniowej, ale zapewni optymalne tempo spalania tkanki tłuszczowej. Poniższy wykres obrazuje zmiany składu ciała Wojtka podczas współpracy:
