Interesuje Cię:

trening
personalny
plan
treningowy
plan
dietetyczny
współpraca
online
pomiary
antropometryczne
szkolenia

Baza posiłków zamiennych

19 październik 2020

Placki marchewkowe z sosem czosnkowym

Propozycja na: obiad, kolację.

 

Składniki (5 placków):

  • 1 jajko,
  • 1 białko jaja,
  • 50 g mąki orkiszowej, 
  • 2 ząbki czosnku,
  • 2 małe marchewki,
  • ćwiarka cebuli,
  • 10 ml oliwy z oliwek,
  • 100 g jogurtu naturalnego Skyr,
  • przyprawy: sól, pieprz, zioła prowansalskie, czarnuszka.

Czas przygotowania:  20 min.

Kalorie i makroskładniki:

  • całość: 461 kcal (27,8 g białka, 50,5 g węglowodanów, 17,2 g tłuszczu),
  • 1 placek: 92 kcal (5,6 g białka, 10,1 g węglowodanów, 3,4 g tłuszczu),

Przepis poniżej.

10 październik 2020
Twarożkowe kluseczki z mango w polewie
4 październik 2020
Babeczki warzywne
2 październik 2020
Nachosy paprykowe z sosem czosnkowym
więcej

Centrum wiedzy

13 lipiec 2020

Stretching - wszystko co musisz o nim wiedzieć

Stretching, czyli rozciąganie to bardzo ważny, nieodzowny element komponowania sylwetki oraz dbania o zdrowie i kondycję swojego ciała. Osobom aktywnym fizycznie służy jako narzędzie zapobiegające występowaniu kontuzjom, zapewniając odpowiednią elastyczność ćwiczonych mięśni i pełne zakresy ruchów w ćwiczeniach. Osobom mniej aktywnym fizycznie i prowadzącym siedzący tryb pracy pomaga natomiast znieść kurcze mięśniowe, które przyczyniają się do występowania uciążliwych dolegliwości bólowych, szczególnie w okolicach odcinka lędźwiowego. Przeczytaj artykuł, dowiedz się więcej o zaletach i roli rozciągania w treningu.

17 marzec 2020
Przerwa od treningu siłowego w aspekcie komponowania sylwetki. Szerokie i szczegółowe spojrzenie na temat.
4 luty 2019
Jak samodzielnie zmierzyć poziom tkanki tłuszczowej?
3 luty 2019
Skuteczna suplementacja w treningu siłowym
więcej

Metamorfozy

26 listopad 2020

Kamil - 7 tygodni rekompozycji

Ostatni czas przynosi nam wiele przeciwności w kontekście pracy nad sylwetką i doskonalenia formy. Częściowo pozamykane siłownie stanowią utrudnienie w zapewnieniu odpowiednich warunków do ćwiczeń i ciągłości treningowej. Dla niektórych to jednak żaden problem! Przedstawiam Wam Kamila, z którym zaczęliśmy współpracę dokładnie 1 października - zaledwie dwa tygodnie przed lockdown'em siłowni. Jak widać na załączonym obrazku - dla chcącego nic trudnego, a niektórzy nie szukają powodu, tylko sposobu!

Czas współpracy: 7 tygodni,

Wykorzystana oferta: plan dietetyczny - 7-dniowy jadłospis, plan treningowy w systemie split - 6x w tygodniu z priorytetem na górę klatki, szerokość pleców i obręczy barkowej,

Wynik: tylko -1.9 kg wagi, przy czym rekompozycja wyniosła +3,5 kg masy mięśniowej i aż -5,4 kg tkanki tłuszczowej. Jak na ten czas, uważam, że efekty są piorunujące, co widać gołym okiem.

12 listopad 2020
Wojtek - okres "Reverse Diet"
8 listopad 2020
Kamil - współpraca zdalna
5 listopad 2020
Kaja i Tomek - przyspieszona metamorfoza
więcej
Razem spaliliśmy
651 kg
tłuszczu
Zbudowaliśmy
345 kg
mięśni
Jest Nas
315
osób

razem możemy więcej

Zainteresował Cię trening personalny? Odwiedź Tarnowskie Góry i zawalcz o wymarzoną sylwetkę
 

Najprawdopodobniej niejednokrotnie usłyszałeś już o trenerach personalnych i wymiernych korzyściach, jakie niesie ze sobą profesjonalnie wykonywany trening indywidualny. Jeszcze kilka lat temu trener personalny kojarzony był głównie z osobą, która sprawuje pieczę na kondycją i nienagannym wyglądem sylwetek gwiazd show-biznesu. Utarło się przekonanie, że trener osobisty zarezerwowany jest jedynie dla bogatych osób. Tymczasem, z usług tego typu specjalisty może skorzystać niemalże każdy. Nie ma znaczenia, czy zamieszkujesz Tarnowskie Góry czy Bytom. Treningi personalne to najbardziej efektywny rodzaj aktywności fizycznej zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn, wyrażających chęć walki z własnymi słabościami. Ciesze się, że trafiłeś na moją stronę. Nazywam się Karol Ślepaczuk i jako wykwalifikowany trener personalny i dietetyk sportowy, od wielu lat umożliwiam swoim Podopiecznym uzyskanie wymarzonej sylwetki. Zapraszam Cię do skorzystania z moich usług.
Jeśli zastanawiasz się, jakie dokładnie korzyści może zaproponować Ci trener personalny i wykwalifikowany dietetyk Tarnowskie Góry są miejscem, w którym od 2012 roku pomagam innym w uzyskaniu wysportowanych i atrakcyjnych dla oka sylwetek. Przez lata współpracowałem z wieloma osobami, realizując przy tym zróżnicowane programy ćwiczeń. Jako trener personalny i Estetyk Sylwetki mogę pochwalić się doświadczeniem oraz kwalifikacjami, które sprawiają, że trening indywidualny przeprowadzany pod moim okiem charakteryzuje się zwiększoną efektywnością oraz możliwością zrealizowania określonego celu treningowego w maksymalnie krótkim czasie. Prowadzony przez specjalistę trening osobisty zawsze jest dopasowany pod możliwości Klienta. Właśnie dlatego na treningi personalne zapraszam każdą osobę, chętną do wzmożonego wysiłku. Udowodnię Ci, że jesteś w stanie skutecznie stawić czoła swoim największym kompleksom!
Współpraca