Baza posiłków zamiennych

19 październik 2020

Placki marchewkowe z sosem czosnkowym

Propozycja na: obiad, kolację.

 

Składniki (5 placków):

  • 1 jajko,
  • 1 białko jaja,
  • 50 g mąki orkiszowej, 
  • 2 ząbki czosnku,
  • 2 małe marchewki,
  • ćwiarka cebuli,
  • 10 ml oliwy z oliwek,
  • 100 g jogurtu naturalnego Skyr,
  • przyprawy: sól, pieprz, zioła prowansalskie, czarnuszka.

Czas przygotowania:  20 min.

Kalorie i makroskładniki:

  • całość: 461 kcal (27,8 g białka, 50,5 g węglowodanów, 17,2 g tłuszczu),
  • 1 placek: 92 kcal (5,6 g białka, 10,1 g węglowodanów, 3,4 g tłuszczu),

Przepis poniżej.

Centrum wiedzy

13 lipiec 2020

Stretching - wszystko co musisz o nim wiedzieć

Stretching, czyli rozciąganie to bardzo ważny, nieodzowny element komponowania sylwetki oraz dbania o zdrowie i kondycję swojego ciała. Osobom aktywnym fizycznie służy jako narzędzie zapobiegające występowaniu kontuzjom, zapewniając odpowiednią elastyczność ćwiczonych mięśni i pełne zakresy ruchów w ćwiczeniach. Osobom mniej aktywnym fizycznie i prowadzącym siedzący tryb pracy pomaga natomiast znieść kurcze mięśniowe, które przyczyniają się do występowania uciążliwych dolegliwości bólowych, szczególnie w okolicach odcinka lędźwiowego. Przeczytaj artykuł, dowiedz się więcej o zaletach i roli rozciągania w treningu.

Metamorfozy

29 czerwiec 2020

Wojtek - etap pierwszy: redukcja

Dla wszystkich z nas, okres obostrzeń i ograniczeń spowodowanych pandemią COVID-19, wiązał się z wprowadzeniem sporych zmian na wielu płaszczyznach życia. Szczególnie negatywnie wpłynęło to na nasz styl życia, utrudniając realizację dotychczsowych treiningów, ograniczając możliwości uprawiania sportu i obniżając naszą ogólną motywację do zdrowego odżywiania. Ścisła kwarantanna znacznie zmniejszyła spontanicznie podejmowaną przez nas aktywność fizyczną w ciągu dnia, ale przede wszystkim tą, związaną z realizacją dotychczas wykonywanych treningów. Zaburzenie rytmu dnia, stres i zmiana charakteru pracy mogły powodować częstsze podjadanie w ciągu dnia, częstsze sięganie po alkohol i podejmowanie gorszych wyborów żywieniowych. W efekcie waga statystycznego Polaka rosła średnio w tempie 0,5 kg /tydz. Jednak nie w każdym przypadku.

Czas współpracy:  3 miesiące,

Wykorzystana oferta: Plan diety redukcyjnej (21 dni), 4-dniowy plan treningowy do wykonywania w warukach domowych, trening instruktażowy.

Wynik: utrata równo 10 kg wagi.

Razem spaliliśmy
631 kg
tłuszczu
Zbudowaliśmy
325 kg
mięśni
Jest Nas
305
osób

razem możemy więcej

Zainteresował Cię trening personalny? Odwiedź Tarnowskie Góry i zawalcz o wymarzoną sylwetkę
 

Najprawdopodobniej niejednokrotnie usłyszałeś już o trenerach personalnych i wymiernych korzyściach, jakie niesie ze sobą profesjonalnie wykonywany trening indywidualny. Jeszcze kilka lat temu trener personalny kojarzony był głównie z osobą, która sprawuje pieczę na kondycją i nienagannym wyglądem sylwetek gwiazd show-biznesu. Utarło się przekonanie, że trener osobisty zarezerwowany jest jedynie dla bogatych osób. Tymczasem, z usług tego typu specjalisty może skorzystać niemalże każdy. Nie ma znaczenia, czy zamieszkujesz Tarnowskie Góry czy Bytom. Treningi personalne to najbardziej efektywny rodzaj aktywności fizycznej zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn, wyrażających chęć walki z własnymi słabościami. Ciesze się, że trafiłeś na moją stronę. Nazywam się Karol Ślepaczuk i jako wykwalifikowany trener personalny i dietetyk sportowy, od wielu lat umożliwiam swoim Podopiecznym uzyskanie wymarzonej sylwetki. Zapraszam Cię do skorzystania z moich usług.
Jeśli zastanawiasz się, jakie dokładnie korzyści może zaproponować Ci trener personalny i wykwalifikowany dietetyk Tarnowskie Góry są miejscem, w którym od 2012 roku pomagam innym w uzyskaniu wysportowanych i atrakcyjnych dla oka sylwetek. Przez lata współpracowałem z wieloma osobami, realizując przy tym zróżnicowane programy ćwiczeń. Jako trener personalny i Estetyk Sylwetki mogę pochwalić się doświadczeniem oraz kwalifikacjami, które sprawiają, że trening indywidualny przeprowadzany pod moim okiem charakteryzuje się zwiększoną efektywnością oraz możliwością zrealizowania określonego celu treningowego w maksymalnie krótkim czasie. Prowadzony przez specjalistę trening osobisty zawsze jest dopasowany pod możliwości Klienta. Właśnie dlatego na treningi personalne zapraszam każdą osobę, chętną do wzmożonego wysiłku. Udowodnię Ci, że jesteś w stanie skutecznie stawić czoła swoim największym kompleksom!
Współpraca