Baza posiłków zamiennych

19 październik 2020

Placki marchewkowe z sosem czosnkowym

Propozycja na: obiad, kolację.

 

Składniki (5 placków):

  • 1 jajko,
  • 1 białko jaja,
  • 50 g mąki orkiszowej, 
  • 2 ząbki czosnku,
  • 2 małe marchewki,
  • ćwiarka cebuli,
  • 10 ml oliwy z oliwek,
  • 100 g jogurtu naturalnego Skyr,
  • przyprawy: sól, pieprz, zioła prowansalskie, czarnuszka.

Czas przygotowania:  20 min.

Kalorie i makroskładniki:

  • całość: 461 kcal (27,8 g białka, 50,5 g węglowodanów, 17,2 g tłuszczu),
  • 1 placek: 92 kcal (5,6 g białka, 10,1 g węglowodanów, 3,4 g tłuszczu),

Przepis poniżej.

Centrum wiedzy

13 lipiec 2020

Stretching - wszystko co musisz o nim wiedzieć

Stretching, czyli rozciąganie to bardzo ważny, nieodzowny element komponowania sylwetki oraz dbania o zdrowie i kondycję swojego ciała. Osobom aktywnym fizycznie służy jako narzędzie zapobiegające występowaniu kontuzjom, zapewniając odpowiednią elastyczność ćwiczonych mięśni i pełne zakresy ruchów w ćwiczeniach. Osobom mniej aktywnym fizycznie i prowadzącym siedzący tryb pracy pomaga natomiast znieść kurcze mięśniowe, które przyczyniają się do występowania uciążliwych dolegliwości bólowych, szczególnie w okolicach odcinka lędźwiowego. Przeczytaj artykuł, dowiedz się więcej o zaletach i roli rozciągania w treningu.

Metamorfozy

26 listopad 2020

Kamil - 7 tygodni rekompozycji

Ostatni czas przynosi nam wiele przeciwności w kontekście pracy nad sylwetką i doskonalenia formy. Częściowo pozamykane siłownie stanowią utrudnienie w zapewnieniu odpowiednich warunków do ćwiczeń i ciągłości treningowej. Dla niektórych to jednak żaden problem! Przedstawiam Wam Kamila, z którym zaczęliśmy współpracę dokładnie 1 października - zaledwie dwa tygodnie przed lockdown'em siłowni. Jak widać na załączonym obrazku - dla chcącego nic trudnego, a niektórzy nie szukają powodu, tylko sposobu!

Czas współpracy: 7 tygodni,

Wykorzystana oferta: plan dietetyczny - 7-dniowy jadłospis, plan treningowy w systemie split - 6x w tygodniu z priorytetem na górę klatki, szerokość pleców i obręczy barkowej,

Wynik: tylko -1.9 kg wagi, przy czym rekompozycja wyniosła +3,5 kg masy mięśniowej i aż -5,4 kg tkanki tłuszczowej. Jak na ten czas, uważam, że efekty są piorunujące, co widać gołym okiem.

Razem spaliliśmy
651 kg
tłuszczu
Zbudowaliśmy
345 kg
mięśni
Jest Nas
315
osób

razem możemy więcej

Zainteresował Cię trening personalny? Odwiedź Tarnowskie Góry i zawalcz o wymarzoną sylwetkę
 

Najprawdopodobniej niejednokrotnie usłyszałeś już o trenerach personalnych i wymiernych korzyściach, jakie niesie ze sobą profesjonalnie wykonywany trening indywidualny. Jeszcze kilka lat temu trener personalny kojarzony był głównie z osobą, która sprawuje pieczę na kondycją i nienagannym wyglądem sylwetek gwiazd show-biznesu. Utarło się przekonanie, że trener osobisty zarezerwowany jest jedynie dla bogatych osób. Tymczasem, z usług tego typu specjalisty może skorzystać niemalże każdy. Nie ma znaczenia, czy zamieszkujesz Tarnowskie Góry czy Bytom. Treningi personalne to najbardziej efektywny rodzaj aktywności fizycznej zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn, wyrażających chęć walki z własnymi słabościami. Ciesze się, że trafiłeś na moją stronę. Nazywam się Karol Ślepaczuk i jako wykwalifikowany trener personalny i dietetyk sportowy, od wielu lat umożliwiam swoim Podopiecznym uzyskanie wymarzonej sylwetki. Zapraszam Cię do skorzystania z moich usług.
Jeśli zastanawiasz się, jakie dokładnie korzyści może zaproponować Ci trener personalny i wykwalifikowany dietetyk Tarnowskie Góry są miejscem, w którym od 2012 roku pomagam innym w uzyskaniu wysportowanych i atrakcyjnych dla oka sylwetek. Przez lata współpracowałem z wieloma osobami, realizując przy tym zróżnicowane programy ćwiczeń. Jako trener personalny i Estetyk Sylwetki mogę pochwalić się doświadczeniem oraz kwalifikacjami, które sprawiają, że trening indywidualny przeprowadzany pod moim okiem charakteryzuje się zwiększoną efektywnością oraz możliwością zrealizowania określonego celu treningowego w maksymalnie krótkim czasie. Prowadzony przez specjalistę trening osobisty zawsze jest dopasowany pod możliwości Klienta. Właśnie dlatego na treningi personalne zapraszam każdą osobę, chętną do wzmożonego wysiłku. Udowodnię Ci, że jesteś w stanie skutecznie stawić czoła swoim największym kompleksom!
Współpraca