Baza posiłków zamiennych

19 październik 2020

Placki marchewkowe z sosem czosnkowym

Propozycja na: obiad, kolację.

 

Składniki (5 placków):

  • 1 jajko,
  • 1 białko jaja,
  • 50 g mąki orkiszowej, 
  • 2 ząbki czosnku,
  • 2 małe marchewki,
  • ćwiarka cebuli,
  • 10 ml oliwy z oliwek,
  • 100 g jogurtu naturalnego Skyr,
  • przyprawy: sól, pieprz, zioła prowansalskie, czarnuszka.

Czas przygotowania:  20 min.

Kalorie i makroskładniki:

  • całość: 461 kcal (27,8 g białka, 50,5 g węglowodanów, 17,2 g tłuszczu),
  • 1 placek: 92 kcal (5,6 g białka, 10,1 g węglowodanów, 3,4 g tłuszczu),

Przepis poniżej.

Centrum wiedzy

13 lipiec 2020

Stretching - wszystko co musisz o nim wiedzieć

Stretching, czyli rozciąganie to bardzo ważny, nieodzowny element komponowania sylwetki oraz dbania o zdrowie i kondycję swojego ciała. Osobom aktywnym fizycznie służy jako narzędzie zapobiegające występowaniu kontuzjom, zapewniając odpowiednią elastyczność ćwiczonych mięśni i pełne zakresy ruchów w ćwiczeniach. Osobom mniej aktywnym fizycznie i prowadzącym siedzący tryb pracy pomaga natomiast znieść kurcze mięśniowe, które przyczyniają się do występowania uciążliwych dolegliwości bólowych, szczególnie w okolicach odcinka lędźwiowego. Przeczytaj artykuł, dowiedz się więcej o zaletach i roli rozciągania w treningu.

Metamorfozy

1 listopad 2021

Jacek - 3 miesiące redukcji

Czas współpracy: 3 miesiące,

Wykorzystana oferta: plan dietetyczny - 14-dniowy jadłospis, plan treningowy w systemie split - 4x w tygodniu, regularne kontrole postępów i konsultacje.

Wynik: niemal -5 kg spalonej tkanki tłuszczowej, przy zachowaniu prawie całkowitej beztłuszczowej masy ciała. Odsłonięcie atrybutów i wyostrzenie sylwetki, widoczne zmniejszenie retencji wody podskórnej.

Razem spaliliśmy
987 kg
tłuszczu
Zbudowaliśmy
484 kg
mięśni
Jest Nas
484
osób

razem możemy więcej

Interesuje Cię trening personalny? Odwiedź Tarnowskie Góry i Bytom i zawalcz o wymarzoną sylwetkę!
 

Z pewnością niejednokrotnie słyszałeś już o tym kim jest trener personalny czy dietetyk sportowy i o wymiernych korzyściach, jakie niesie korzystanie z usług treningowych czy konsultacji. Jeszcze kilka lat temu trener personalny kojarzony był głównie z osobą, która sprawuje pieczę na kondycją i nienagannym wyglądem sylwetek gwiazd show-biznesu. Utarło się przekonanie, że trener osobisty zarezerwowany jest jedynie dla bogatych osób. Tymczasem, z usług tego typu specjalisty dziś może skorzystać niemalże każdy. Nie ma znaczenia, czy zamieszkujesz Tarnowskie Góry, Bytom czy inne miejsce na Śląsku. Treningi personalne to najbardziej efektywny rodzaj aktywności fizycznej zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn, wyrażających chęć walki z własnymi słabościami. Ciesze się, że trafiłeś na moją stronę. Nazywam się Karol Ślepaczuk i jako wykwalifikowany trener personalny i dietetyk sportowy, od wielu lat umożliwiam swoim podopiecznym uzyskanie wymarzonej sylwetki. Zapraszam Cię do skorzystania z moich usług.
Jeśli zastanawiasz się, jakie dokładnie korzyści może zaproponować Ci trener personalny i wykwalifikowany dietetyk. Tarnowskie Góry i Bytom są miejscem, w którym od 2012 roku pomagam innym w uzyskaniu wysportowanych i atrakcyjnych dla oka sylwetek. Przez lata współpracowałem z setkami osób, realizując przy tym zróżnicowane programy ćwiczeń i planów dietetycznych. Jako trener personalny i dietetyk mogę pochwalić się doświadczeniem oraz kwalifikacjami, które sprawiają, że trening indywidualny przeprowadzany pod moim okiem charakteryzuje się zwiększoną efektywnością oraz możliwością zrealizowania określonego celu treningowego w maksymalnie krótkim czasie. Prowadzony przez specjalistę trening osobisty zawsze jest dopasowany pod możliwości Klienta. Właśnie dlatego na treningi personalne zapraszam każdą osobę, chętną do wzmożonego wysiłku. Udowodnię Ci, że jesteś w stanie skutecznie stawić czoła swoim największym kompleksom!
Współpraca